有跑友吗？跑步的时候你们喜欢听什么音乐啊？配速是多少？跑过全马吗？从半马到全面需要怎样提升？
健身房里慢慢跑 看电视剧
有多慢？你还去健身房？
之前装逼跑过半马，都不知道是怎么跑下来的，反正那几年跑太多后来膝盖伤了，之后就躺平了，现在就随便跑跑走走
不爱健身的飘过
跑步这么无聊的事情看来只能我来接了。 
要看每个人锻炼的目的是什么。我就是为了基本的健康。就个人而言：
我每次很少跑超过一个小时，一个是没有时间，二是超过一小时剧烈运动心脏会慢慢开始肿大。
请参考这个ted talks，有关于跑者的玻璃心的故事
但是一般最多不超过48小时就跑一次，因为运动对身体的好处一般不会多于48到72个小时。
也不每天跑。这样身体有恢复的时间。
配速10到11公里, 但中间有几分钟的是短跑的（16到18公里）速度，来维持和提高vo2 max. 5分钟的hiit训练实际效果可能好于40分钟慢跑。
现在流行80%时间的zone 2 heart rate， 20%的zone 4 heart rate, 不少专业运动员都用这种训练方法，据说在提高成绩上效果很好。 据说可以训练你的身体适应燃烧脂肪。但是低心率的慢跑太耗时间了，而且我也不参加比赛。
对于马拉松或半马，非常偶尔的跑可以，但是对提高身体素质上并没有什么好处，可能还有上述的不少不好的地方。
总之，跑得勤还是要更好一些。
有空找个时间来聊聊数字化观察自己的身体状况的事情，比如resting heart rate, HRV and Vo2 max.
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坐等分享
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你的回帖科学严谨，我跑步是被逼的，不能去健身房给逼的，跑半马也只是好奇，想尝试一下半马跑下来是什么感觉，想跑全马也是好奇，因为我极限跑到13.6m就无法再多跑了，感觉不是身体而是精神上不想继续跑了，就好奇怎么突破这个极限。你说的训练方法有所耳闻，自己跑的时候听着音乐跑比较放松也就没有开启训练模式。还有hiit虽然能在短时间在训练强度上达到慢跑的效果，但是个人还是会极力推荐室外跑因为不仅仅是身体室外对心理的放松非常有效。期待你的数字化分析总结。
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在4到10月间，我也是大部分时间在外跑。但冬天跑步机还是很难被替代的。
，我就是这么的reckless. 人只活一回。
大冲锋
第一张是在哪里太魔幻了……
Palm tree啊， 你也去过的
我喜欢冬天里户外跑，寒风吸进去 感觉这个肺都洗了
我跑步随意跑一点不专业，不过跑得太慢效果不大，感觉身体进入瓶颈不受益。
你当时是不是正处于人生的十字路口需要用跑步
来找寻答案，迪拜啊，沙漠啊，烈日炎炎啊……
运动只要你觉得舒服，没有好坏和对错。
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我每天都在十字路口，哈哈。
跑步虽然无聊在最大的好处就是哪都能跑。
看得出，从跑步的这些路线就看得出？而且有些路线看着不像才7m啊？
确实有10几公里的
我以前怎么没想到呢，唉，好多机会放在我眼前^_^