聊聊健身这件小事

聊聊健身这件小事

来,喝完鸡汤再看:没有完美的人生,更不会有完美的人,活成自己喜欢的样子,而不是别人眼中的风景线,通俗来讲就是莫急,别焦虑,人生苦短~~

健身跟减肥是两个概念,减肥是指体重而健身是为了强体是为了更好的享受美食美景美酒美人。

先放个我体脂最低的时候,这是在David Lloyd Club 的boditrax 机器测的:

重点来了,个人觉得吃什么太重要了,吃的东西三大要素比例不同哪怕是同样的训练情况下第二天哪怕体重相同而肌肉跟脂肪的含量会不同,女生腹肌真的太easy了,三个月每个星期三次每次15分钟差不多就可以出马甲线,加急就上重训,一个月出马甲,其实女生特别难练的是臀,必须上重训,臀桥必须排首位,一个星期哪怕是练两次,差不多也要1年左右才出成果。当然这得看个人的体质,而且越年轻越好练肌肉,并且妹子们不用担心会练成金刚芭比,肌肉没那么容易形成不然重训那些铁真的就成道具了。


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穿太多 差评

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唉,我错了,你不是宅男……

我就猜到姚大要做如上评论。

你是他肚子里的蛔虫吗?

因为我们都是中年油腻宅男。

姚大是女生好不好~~

哇噻!这身材!我要跟着淡姐健身

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除了饮食,还有年龄也是重要因素。年纪大了,肌肉生长速度明显放缓。平时多锻炼,对心肺功能的好处是受益终身的。

30岁以后十年时间肌肉自然流失5%,40岁后肌肉流失的速度逐年递增。户外活动有益身体健康,加强人体的心肺功能跟免疫系统,还有比如你爬山其实是有氧跟无氧运动结合。

上次在群里没看懂这个图表,这次看懂了哈哈哈

辣啊这身材,而且是穿衣显瘦脱衣显肉。

淡姐姐 你这一头浓密的头发 羡慕啊

容我流一下口水。

下决心健身减肥了:sob:
淡姐教我要怎么做才可以减掉小肚子。

完美曲线

马甲线两三个月可以练出,臀也容易练,后背比较难,话说“背薄一寸,年轻10岁”呢。

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发现有个同款耐克运动包 :sweat_smile:

容我羡慕一下浓密的头发和漂亮的臀线

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臀桥是什么东东?

英文名:glute bridge 在家可以练,最好加重。完美诠释的是健身房的barbell glute bridge,美臀手册NO.1。